2018-01-12 운동 일지 (가슴, 삼두, 복근) + 식단의 중요성

2018년이 되면서 부서이동을 하게 되었다. 그러면서 이제 운동을 더 집중적으로 할 수 있게 되고 기록을 남기기 위해서 일지를 작성하기 시작해본다. 작년 4월부터 운동을 시작해서 지금까지 꾸준히 운동을 해왔다. 최소 일주일에 2~3회는 하고 많이 할때는 5회까지 했는데 4월부터 11월까지는 몸이 꾸준히 좋아지는게 느껴지다가 12월, 1월이 되면서 뭔가 정체되고 있다는 것을 느끼고 있다.

 

11월까지는 꾸준히 몸무게가 늘면서 근육량은 증가하고 체지방량은 감소를 했는데 1월에 인바디를 쟀을때는 근육량과 체지방량이 모두 다 감소했다. 그래서 뭐가 고민인지 생각해보다가 식단이 문제라는 것을 깨닫고 앞으로 조금씩 개선해보려고 한다.

 

 

2018-01-12 운동일지 (가슴, 삼두, 복근)

 

○ 식단

11:30 점심 - 회사 식당

20:00 간식 - 바나나 1개, 보충제

21:00 저녁 - 카레

 

식단을 살펴보면 확실히 먹는 양이 적다는 것을 스스로 느낄 수 있다. 앞으로 아침을 무조건 챙겨먹도록 노력해야겠다.

 

 

○ 운동

- 가슴

덤벨 프레스 5세트 : 15kg - 12, 16kg - 12, 18kg - 12/12, 16kg - 12

인클라인 덤벨 프레스 5세트 : 16kg - 12/12, 15kg - 12/12/12

벤치 프레스 5세트 : 10kg - 12/12/12/10/10

펙 덱 머신 5세트 : ?kg - 12/12/12/12/12

케이블 크로스오버 5세트 : 15kg - 12, 20kg -12, 15kg - 12/12/12

 

- 삼두

케이블 트라이셉스 프레스 다운 플랫 5세트 : ?kg - 12/12/12/12/12

케이블 트라이셉스 프레스 다운 로프 5세트 : ?kg - 12/12/12/12/12

케이블 오버헤드 익스텐션 5세트 : ?kg - 12/12/12/12/12

 

- 복근

크런치 3세트 :  40/20/20

레그레이즈 3세트 : 20/12/12

바이시클 크런치 3세트 : 20/12/12

트위스트 3세트 : 20/12/12

브이업 1세트 : 12

 

- 유산소

걷기 30분 (속도6)

 

△총 운동시간 1시간 30분 (근력 운동 1시간, 유산소 30분)

 

 

이제 블로그를 다시 시작하면서 기록하는 목적을 가지고 활용해볼 예정이다. 아직 운동 일지를 제대로 작성하지 못하고 첫 시작을 해보았는데, 앞으로는 꾸준히 작성해보면서 조금씩 나아지려고 노력해야겠다.

 

따라쿡

일상적 블로그

    이미지 맵

    일상/운동 다른 글

    댓글 0

    *

    *

    이전 글

    다음 글

    티스토리 툴바