2018-01-13 운동 일지 (등, 이두, 복근) + 자세의 중요성

PT를 받는게 아니라 혼자서 운동을 하다보니 자세가 옳은지 모르고 반복을 할때가 있다. 옆에서 운동하는 사람들을 참고해서 자세도 고쳐보고, 뭔가 안맞는거 같다 싶으면 유튜브를 보면서 자세를 하나씩 다시 잡고 운동을 하고 있는데.. 혼자서 운동을 하다보니 확실히 힘들면 손을 놓게 되는거 같기도 하고, 의욕이 안생길때는 무게를 낮게 잡고 반복하는 경우도 있다.

 

오늘 운동을 하는데 뭔가 자세가 잘 나오지 않아서 유튜브를 다시 찾아보기도 했다. 운동을 하면 할 수록 더 어렵게 느껴진다. 2018년 들어서 운동을 제대로 해보고 싶단 마음에 가볍게라도 기록을 해나가야겠다.

 

2018-01-13 운동일지 (등, 이두, 복근)

 

○ 식단

10:00 아침식사 : 고구마 1개, 감자 1개, 삶은계란 1개, 바나나 1개, 견과류 1봉, 보충제, 영양제, 홍삼

11:00~12:30 운동 : BCAA

13:00 운동 후 간식 : 바나나 1개, 보충제

13:30 점심식사 : 카레, 영양제

18:00 저녁식사 : 일반식

 

○ 운동

- 등

치팅 머신 5세트 : 50kg-12.12, 57.5kg-12,  65kg-12.12

랫 풀 다운 5세트 : 40kg-8, 35kg-10, 30kg-12, 35kg-12.12

롱 풀 5세트 : 35kg-12, 40kg-8, 35kg-12 40kg-10, 35kg-12

바벨 로우 5세트 :  5kg-12, 10kg-12.12.12.12

데드리프트 5세트 : 10kg-12, 15kg-12, 20kg-8.8.8

 

- 이두
덤벨 컬 5세트 : 8kg-12, 10kg-12.12.12, 8kg-10

해머 컬 5세트 : 8kg12.12.12.12.12

케이블컬 5세트 : 20kg-12, 25kg-10.12, 30kg-8.8

 

- 복근
크런치 3세트 : 30.30.30

레그레이즈 3세트 : 20.20.20

브이업 3세트 : 12.12.12

 

- 유산소

걷기 30분 (속도 6.5)

 

- 체중

75.2kg

 

△총 운동시간 1시간 30분 (근력 운동 1시간, 유산소 30분)

 

 

어제 저녁에 운동을 하고 자고 일어나서 밥을 먹고 바로 운동을 하고 돌아왔는데 생각보다 어제 피로도가 쌓여서 그런지 턱걸이를 하려고 하는데 잘 못하겠어서 치팅 머신을 이용해서 턱걸이를 했다. 운동을 하는데 있어서 운동도 중요하지만 앞으로는 식단에 더 신경을 쓰기로 결정. 그래서 집에 있을때는 최대한 시간을 내서 뭔가를 먹으려고 노력중.

 

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