2018-01-17 운동 일지 (가슴, 삼두, 하체) + 2분할 운동법?

혼자서 하다보니 전문적인 지식이 부족해서 여러가지 시도를 해보려고 한다. 3분할 운동을 하고 있었는데 유튜브에서 2분할 운동이 좋다는 소리를 듣고 한번 해보려고 찾아보고 있는 중이다. 스트랭스도 뭔지 궁금해서 알아보고 있는 단계인데 뭔가 잘 몰라서 알아가려니 어려운 부분이 많다. 우선 2분할에 관해서 개념을 정리한 후에 스트랭스에 관해서도 하나씩 공부해나가야겠다. 앞으로 더 발전하기 위해서는 꾸준히 공부하고 운동하고 푹쉬고 잘 먹고 해야지.

 

 

○ 식단

09:00 아침 - 고구마 1개, 감자 1개, 바나나 1개, 삶은계란 1개, 감귤주스

12:30 간식 - 바나나 1개, 보충제

13:00 점심 - 카레

18:00 저녁 - 일반식 

 

 

○ 운동

- 가슴

벤치 프레스 5세트 : 15kg - 12.12.12.8.8

덤벨 프레스 5세트 : 12kg - 12.12.12.12.12

인클라인 덤벨 프레스 5세트 : 12kg - 12.12.12.12.12

펙 덱 머신 5세트 : 50kg - 12/12/12/12/12

 

- 삼두

디핑 머신 딥스 5세트 : 50kg - 12.12.12.12.12

덤벨 킥백 5세트 : 5kg : 12.12.12.12.12

트라이셉스 익스텐션 5세트 : 2.5kg - 12.12.12.12.12

케이블 트라이셉스 프레스 다운 로프 5세트 : 20kg - 12.12.12.12.12

 

-하체

스쿼트 5세트 : 20.20.20.20.20

와이드 스쿼트 5세트 : 15.15.15.15.15

런지 5세트 : 12.12.12.12.12

레그 익스텐션 5세트 : 20kg - 12.12.12.12.12

 

- 복근

크런치 1세트 :  50

레그레이즈 1세트 : 20

바이시클 크런치 1세트 : 15

트위스트 1세트 : 15

브이업 1세트 : 12

 

- 유산소

걷기 30분 (속도6.5)

 

△총 운동시간 1시간 40분 (근력 운동 1시간 10분, 유산소 30분)

 

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