2018-01-19 운동일지 (등, 이두, 어깨) + 스트렝스 훈련?

혼자 운동을 하면서 아직도 어렵게 느껴진다. 무작정 운동을 하면 몸이 좋아지긴 하지만 정체기가 생기게 되면서 지금까지 운동하고 있는게 뭐가 잘못된 것인가 생각하게 되고 있으며, 왠지 모를 조급함이 느껴진다. 새해가 들어서 열심히 해보겠다는 생각으로 운동 일지를 작성하고 있으며 하나씩 공부해나가고 있다.

 

요즘 운동을 하면서 가장 관심있게 찾아보고 있는게 바로 2분할 운동과 스트렝스 훈련이다. 최근에는 그냥 무조건 3분할이랑 적당한 무게로 12회 반복하는 운동을 해왔는데 뭔가 성장이 안되고 매번 같은 중량으로 운동을 하고 있어 변화가 필요한 시점이라고 느껴졌다. 그러는 도중에 유튜브에서 스트렝스 훈련은 접하게 되서 열심히 공부해보고 있다.

 

차츰 운동하는 방법을 바꾸며 조금 더 나아진 방향으로 나아가도록 노력하자.

 

 

2018-01-19 운동일지 (등, 이두, 어깨)

 

○ 식단

14:00 점심식사 : 카레

17:00~18:30 운동 : BCAA

19:00 운동 후 간식 : 보충제, 바나나 2개, 삶은계란 2개

21:00 저녁식사 : 카레, 영양제

 

 

○ 운동

- 등

풀업 4세트 : 6.4.4.4

치팅 머신 4세트 : 42.5kg-8.8.6.6

바벨 로우 4세트 :  10kg-8, 15kg-5.5.5

데드리프트 4세트 : 15kg-8, 20kg-5, 25kg-5, 30kg-2

 

- 이두
덤벨 컬 4세트 : 12kg-8, 10kg-8, 11kg-8.8

해머 컬 4세트 : 11kg-8.8.6.6

 

-어깨

덤벨 숄더 프레스 4세트 : 14kg-8, 15kg-8, 16kg-8.8 

덤벨 레터럴 레이즈 4세트 : 8kg-8, 10kg-8, 12kg- 8.6

 

- 복근

크런치 1세트 :  20

레그레이즈 1세트 : 20

바이시클 크런치 1세트 : 20

트위스트 1세트 : 20

브이업 1세트 : 20

 

- 유산소

걷기 30분 (속도 6.5)

 

- 체중

73.4kg

 

△총 운동시간 1시간 40분 (근력 운동 1시간 10분, 유산소 30분)

 

 

따라쿡

일상적 블로그

    이미지 맵

    일상/운동 다른 글

    댓글 0

    *

    *

    이전 글

    다음 글

    티스토리 툴바